Pytanie czy twoja dieta zakłada tą dekstrozę i izolat po treningu? Bo jak do godziny czasu jesz posiłek, to nie ma takiej konieczności by ładować cukier + białko
[...] Przed treningiem: worek ryżu plus duży jogurt. Po treningu: Pierś z kurczaka bez panierki/ryba filet/należniki z mięsem/generalnie jakiś posiłek z białkiem. Kolacja do godziny 19: kleik ryżowy+owoc/2 kromki chleba+owoc+sok Koło 21 puszka tuńczyka w wodzie. Między posiłkami oczywiście dokładam białko i inne stacki okołotreningowe. Obecnie w [...]
[...] piersi kurczaka (na obiad więcej nie weszło :) i o 16.00 pójdę ćwiczyć (1,5h trening siłowy - ten z hantlami dla kobiet, gdzieś na Waszym forum znalazłam i po siłowym pół godziny aerobów - steper) No i tutaj mam pytanie, co po treningu??? Proszę o jakieś sugestie. Tak sobie myślę, że od razu po dobrze będzie zjeść jakieś jabłko albo [...]
Było. 3,5 godziny wideo dotyczące zagadnienia doskonalenia zdolności koordynacyjnych przy wykorzystaniu treningu mentalnego: http://www.sfd.pl/Motoryczne_zdolno%C5%9Bci_koordynacyjne__film_z_seminarium_Yiquan-t513168.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj razowy 3. Szynkę wywal, dodaj warzyw 4. Dodaj warzyw 5. Wypij to od razu po treningu 6. Dodaj warzyw, tuńczyka nie jedz codziennie, max 2-3 razy w tygodniu Jedz co 2.5/3 godziny, bo tak to musiałbyś dołożyć jeszcze jeden posiłek Daj jeszcze jeden posiłek gdzieś o 21 i wrzuć tam twaróg + oliwa/orzechy. Ułóż tak dietę aby mieć 3700 kalorii. [...]
No po treningu ww proste ok, ale nie pozniej niz 2 godziny przed snem. Tunczyk spox, ale czy ja wiem czy na noc - jest ciezkostrawny.. a co do piwka, do jedno w tygodniu nie zaszkodzi (najzdrowsze jest ciemne - porter rulz :), problem w tym, ze u mnie na jednym sie nie konczy :>
[...] różnych związków i substratów niezbędnych w danym momencie funkcjom anabolicznym i utylizacyjnym komórek róznych tkanek. Kreatyna będąca w krwioobiegu dłużęj niz cirka pół godziny, a nie dostarcziona do komórek mięśniowych lub wątrobowych ulega rozpadowi lub wydaleniu przez nerki z organizmu. Po to liczne publikacje zalecaja popijanie kraetyny [...]
[...] jedzenie po 18. Głupota, podstawowy błąd w odchudzaniu. A gdy jeszcze do tego trenujesz to nie może być zdrowe. Organizm potrzebuje wartości odżywczych. Po treningu nawet pół godziny przed snem wskazane jest, a nawet obowiązkowe spożycie odpowiedniej ilości białka, najlepiej w postaci kazeiny. Polecam poczytać: Hasik, Hryniewiecki - dietetyka.
[...] białko pochodzenia zwierzęcego, tłuszcze (które w jak najmniejszym stopniu wydłużą trawienie) oraz węglowodany o indeksie glikemicznym powyżej 50, tj. ryż biały, makarony, ziemniaki. Można go także spożywać przed treningiem (ok. godziny przed). Duża dawka węglowodanów zwiększy ilość energii.Najważniejsze żeby wliczyć go w bilans kaloryczny .
[...] - sproszkowany sok buraka, • węglan magnezu, • fosforan trójwapniowy, • witaminy (C, E, B1, B2, B3, B6, B12, kwas pantotenowy). SPOSÓB UŻYCIA: Zmieszać 1 porcję (50 g proszku - 4 czubate łyżki stołowe) z 300 ml półtłustego mleka (1,5% tłuszczu). Spożywać dwie porcje dziennie najlepiej przed i do godziny po treningu.
[...] metabolizm tłuszczy. Po wysiłku są aktywowane inne szlaki metaboliczne które nie spowalniają spalania lipidów. Jak możesz to ćwicz później niż po 15, najlepiej około 17-18 godziny. Pamiętaj, w DNT węgle tylko wieczorem, w ostatnim posiłku przed spaniem. Najlepiej same bez tłuszczy i białek. Parówki to kiepskie źródło białka - kiepskie źródło [...]
[...] przed treningiem" ale mrowienie czuję dopiero po około 25 minutach. Nie lepiej więc zażyć ją 25 minut przed treningiem szczególnie wtedy gdy trening trwa około pół godziny? nie ma to znaczenia, mrowienie nie jest tozsame z dzialaniem samej beta-alaniny, wiec czy ja wezmiesz przed treningowo, czy ja wezmiesz rano nie bedzie to mialo [...]
Nie widzę tutaj konieczności szybkiego dostarczenia składników odżywczych. Posiłek przed treningiem zjedz ok 2 godziny i tyle. Tak samo będzie z posiłkiem po treningu?
wiesz jak ja chcialem schudnac jakies 1.5 roku temu to poprostu codziennie robilem brzuszki + rozne wygibasy troche biegania , samo zeszlo :) 12 kg w miesiac + pare kg w nastepnym miesiacu po czym wzialem sie za silownie hehe ... pol godziny dziennie treningu takiego i spalisz : )
3 godziny przed silownia posilek?? wstan rano zjedz pierwszy posilek, za 2,5h (1h przed silownia) zjedz kolejny, za 30 minut pijesz shocka, po treningu storma a drugą porcje storma mozesz ale NIEMUSISZ! przyjąc popoludniu. Z samego storma i shocka (po jednej porcji) bedziesz mial 10g krety :)
Daj godziny posiłków, godzine treningu rozkład btw i zapotrzebowanie. Ale już widze brak białka w 1 posiłku. Jeśli masz jeść jogurt to naturalny. W 2 posiłku też jakieś warzywa